俗话说，想减肥，三分练七分吃。除了运动以外还得“会吃”，今天为大家带来一款强饱腹、低脂肪的五色糙米。

糙米升糖指数低，膳食纤维含量也更高，可以增加饱腹感，对减肥和糖尿病人群有帮助。实力派五谷杂粮，适合爱美人士、糖高人群、塑形保养。

野森林五色糙米包括：红米、黑米、糙米、青稞米、燕麦米。

五色糙米色泽透亮有光泽，米香四溢，口感筋糯有嚼头，软弹得恰到好处。

五种原料，多倍均衡营养，留住胚芽、留住营养!每一粒丰富饱满的米都来自于大自然的馈赠。

五色糙米小食谱

五色糙米饭

√糙米淘洗后浸泡2到5小时，也可以提前一晚泡上。

√糙米和水1：1.3的比例，比平时煮米饭多加15%的水。

√想要吃软糯些的话，可以在蒸之前添加一小勺白醋。

√一般电压力锅30分钟左右，普通锅45分钟左右(可搭配米饭一起蒸煮，作为米饭伴侣）。

五色糙米粥

√糙米淘洗后浸泡2到5小时。

√建议糙米和水1:10的比例。

√水烧开后大火转小火，继续煮到软烂即可，请注意搅拌!

糙米饭团做法：三色糙米肉松饭团

—食材准备—

五色糙米g，鸡肉松30g，杂蔬-g，蟹棒5根，海苔1片

—做法—

煮饭20min

1、睡觉前将三色糙米浸泡一晚上，次日煮好三色糙米饭备用。

2、杂蔬和蟹棒焯水，将糙米饭中加入杂蔬，倒入少许油醋汁搅拌均匀。

3、将糙米饭倒入饭团模具，加入适量鸡肉松和一根蟹棒（对半切），再装满糙米饭，盖上盖子压紧实即可。

4、（没有模具的可以做个简易小模具）：用纸板剪一个三角形的小模具，往里面套一个食品袋简易模具就做好了。

5、最后，在饭团底部贴上长短适中的海苔条，一道三色糙米肉松饭团就做好了。

糙米饭

—食材准备—

胡萝卜丁，洋葱丁，芹菜丁，土豆丁，蛋白丁，虾肉丁

—做法—

1、所有配料用橄榄油炒熟。

2、蛋黄用橄榄油炒到起砂锅内放入糙米饭，依次放入食材。

3、出锅前，加入盐，黑胡椒，少量葱花。

吃惯了精米细面，

一起来换换其他口味吧！