对糖友来说，餐后2小时血糖指数超过10就会特别担心，因为正常人餐后两小时血糖基本上不会超过7.8，就算高一点，等过一段时间，血糖就会慢慢恢复到正常水平。

　　一般来说，糖友餐后2小时血糖需要控制在7~10mmol/L，这样才能降低并发症风险，否则会增加心血管疾病风险，影响身体健康。

　　餐后血糖怎么降，吃这两种食材就搞定！

　　1.主食由全谷物和杂豆制成

　　不吃主食降低餐后血糖，弊大于利，行不通。

　　餐后血糖经常超标时，将主食的1/3-1/2改为全谷物和杂豆。

　　全谷物保留了天然谷物的所有营养成分。与精制谷物相比，它们可以提供更多有益健康的植物化学物质，如B族维生素、矿物质和膳食纤维。

　　全谷物中所含的膳食纤维可以延缓餐后血糖升高，也有助于降低胆固醇水平，增加饱腹感。

　　适合糖尿病患者食用的全谷类食物包括：糙米、黑米、玉米粉、全麦面粉、荞麦、燕麦、燕麦（燕麦片）、藜麦、青稞、小麦胚芽、黑麦、薏苡仁等。

　　常见的杂豆包括：红豆、绿豆、花芸豆、豌豆、鹰嘴豆等。

　　食用技巧：先吃其他食物，最后吃主食，每餐拳头大小。

　　2.必须有绿叶蔬菜

　　绿叶蔬菜的热量很低，是膳食纤维的良好来源。

　　足够的绿叶蔬菜可以满足人体对微量营养素的需求。同时，绿叶蔬菜富含膳食纤维，不仅能增强饱腹感，还能延缓餐后血糖升高。

　　建议糖尿病患者每餐都有绿叶蔬菜，最好每天吃克以上。

　　常见的绿叶蔬菜包括：菠菜、油麦、油菜、芥菜、油菜、芹菜、空心菜、菊花、卷心菜、苋菜等。

　　食用技巧：少做油，先吃绿叶蔬菜，再吃其它食物。

　　试试看吧，你的餐后血糖一定会有改善，对于控糖，糖尿病患者可以试试硫辛酸片控糖，硫辛酸片可以提高胰岛素敏感性，促进血糖代谢，对抗糖基化，预防糖尿病神经病变早期发现是最根本的健康方式。